Acido folico: para que serve e como tomar

Nutriente e bom para o cerebro e sistema imunologico, alem de ser otimo para a saude da pele, unhas e cabelo

Miguel Curto
Revisado por Miguel Curto
Nutrologia - CRM 24630/SP
Por Bruna Stuppiello - Em 3/10/2018
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Acido folico, tambem conhecido como folato, metilfolato ou vitamina B9, e uma vitamina do complexo B, soluvel em agua e presente em diversos itens da dieta diaria. O folato ocorre naturalmente nos alimentos e o acido folico e a forma sintetica do folato, usada em medicamentos.

Beneficios comprovados do acido folico

O folato e necessario para numerosas funcoes do corpo. Entre elas: a sintese e reparacao do DNA, divisao e crescimento celular, producao de novas proteinas, formacao de hemacias. O folato e importante para a saude cardiovascular e do sistema nervoso.

Importante na gravidez
Para gestantes, o folato e especialmente importante para um bom desenvolvimento fetal e formacao do tubo neural. A suplementacao deve comecar pelo menos um mes antes da gravidez e e essencial nas primeiras oito semanas apos a concepcao. Isto porque e neste periodo que ocorre o desenvolvimento do sistema nervoso e tubo neural do feto.

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Faz bem para a pele, unhas e cabelos
Todo o complexo B, incluindo o folato, tem papel importante na saude da pele, unhas e cabelos. O folato ajuda no crescimento de unhas e cabelos, combate a acne e a dermatite, deixa a pele com um brilho saudavel e com a oleosidade controlada.

Fortalece a imunidade
Para que o sistema imunologico esteja fortalecido, uma serie de fatores sao necessarios, entre eles as vitaminas do complexo B, inclusive o folato.

Aliado do cerebro
Alem de ser essencial para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto, o folato e elementary para a funcao cerebral adequada e desempenha um papel importante na capacidade cognitiva e na saude psychological e emocional. Segundo estudos realizados pelo Institute for Purposeful Medicine, na Florida, mais de 40% dos casos de depressao sao causados pela falta de folato no organismo. Ele age como cofator na producao de serotonina, um neurotransmissor que garante o bom humor.

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Beneficia a saude do coracao
O folato se combina com as vitaminas B6 e B12 formando uma coenzima que reduz os niveis de homocisteina, um aminoacido que em excesso afeta o aparelho cardiovascular (sistema circulatorio e coracao) de forma negativa, impedindo a reparacao celular (um processo conhecido por metilacao). Altos niveis de homocisteina contribuem para o endurecimento dos vasos sanguineos, o que eleva a pressao arterial.

Alimentos fontes de acido folico
Os alimentos ricos em folato sao todas as folhas verdes escuras, com enfase para espinafre, brocolis, couve, alface e salsa. Os cereais integrais, feijoes, cogumelos, visceras (figado de galinha), abacate, manga, laranja, tomate, melao, banana, ovo, levedo de cerveja e germe de trigo tambem possuem boas quantidades do nutriente.

Portanto, os alimentos ricos em folato sao bem variados. Todos eles devem fazer parte da dieta diaria. Folhas verdes, frutas, leguminosas (feijoes, lentilha, ervilha, grao de bico), ovo, carne e visceras. Nao e dificil conseguir um bom aporte da vitamina se o cardapio incluir estes alimentos.

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Beneficios em estudo
Previne o most cancers: Suplementos deste nutriente podem prevenir a progressao do cancer, segundo estudo publicado na revista cientifica Cancer da Sociedade Americana de Most cancers. O estudo forneceu dados para apoiar a hipotese de que a insuficiencia de acido folico e um fator de risco para a ocorrencia do most cancers. O folato e incorporado a coenzimas que sao essenciais para uma variedade de reacoes no metabolismo de acidos nucleicos e aminoacidos, tais como a sintese e reparacao de DNA (o que evita a formacao de celulas defeituosas que poderiam se transformar em uma celula maligna) e a conversao de homocisteina em metionina, seu excesso esta ligado a problemas de saude cronicos, tais como most cancers e doencas cardiovasculares.

Deficiencia de acido folico
Na maior parte das vezes a deficiencia de folato e assintomatica. Em casos graves pode haver fadiga, falta de ar apos esforco leve, dor de cabeca e feridas na boca. O diagnostico e feito pela dosagem de acido folico no sangue.

Uma deficiencia de folato pode levar a anemia em adultos e desenvolvimento mais lento em criancas. No caso das gestantes, a ausencia desta vitamina pode fazer com que o feto tenha malformacoes neurologicas.

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Interacoes do acido folico
O alcool interfere na absorcao de folato e tambem aumenta a quantidade da vitamina que e eliminada pela urina. Por isso, muitos alcoolatras podem ter deficiencia de acido folico. Alem disso, e frequente os alcoolatras terem dietas pobres e nao alcancarem a ingestao diaria recomendada de folato.

Se houver uma ingestao exagerada por um longo periodo isto pode resultar em uma deficiencia de vitamina B12, o que pode causar danos ao sistema nervoso e anemia por deficiencia de vitamina B12.

Combinacoes com o acido folico
Devido aos problemas mencionados acima sobre a deficiencia de vitamina B12, o great e sempre associar o acido folico com uma method completa contendo todos os elementos do complexo B para nao causar um desequilibrio entre eles, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, acido pantotenico, colina, inositol, todos que compoe o complexo B.

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Quantidade recomendada de acido folico
Idade/Momento de vida Quantidades
0 - six meses sixty five microgramas/ dia
seven- 12 meses 80 microgramas/ dia
one a 3 anos one hundred fifty microgramas/ dia
4 a eight anos two hundred microgramas/ dia
9 a thirteen anos three hundred microgramas/ dia
fourteen anos em diante 400 microgramas/ dia
Gestantes 600 microgramas/ dia
Lactantes five hundred microgramas/ dia
Fonte: Institute of Medication in the Countrywide Academies

Uso do suplemento de acido folico
Existem alguns momentos da vida e condicoes de saude em que a suplementacao com o acido folico e orientada. Sao eles: gravidez, lactacao, anemia por deficiencia de folato, alimentos que contem acido folico excesso de homocisteina e sempre que houver deficiencia medida no exame de sangue - estas sao as indicacoes principais.

Deficiencias tem sido observadas em alcoolatras, em mais de 50 % dos casos. O alcool interfere com a absorcao de folato e tambem aumenta a quantidade da vitamina que e eliminada pela urina. Alem disso, muitos alcoolatras tem dietas pobres e nao alcancam a ingestao diaria recomendada de folato.

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Vitaminas, como o suplemento desta vitamina, nao apresentam efeitos colaterais tao intensos como medicamentos alopaticos. Muito mais perigoso e tomar um analgesico ou um anti-inflamatorio. Se houver uma ingestao exagerada de acido folico por um longo periodo isto pode resultar em uma deficiencia de vitamina B12, o que pode causar danos ao sistema nervoso e anemia por deficiencia de B12.

O best e sempre associar o folato com uma formulation completa contendo todos os elementos do complexo B para nao causar um desequilibrio entre eles (B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, acido pantotenico, colina, inositol, todos eles fazem parte do complexo B.

Riscos do consumo em excesso de acido folico
Espinafre e rico em folato - Foto: Getty Visuals
Espinafre e rico em folato - Foto: Getty Illustrations or photos
Folato e uma vitamina soluvel em agua e isso facilita a sua regulacao pelo corpo: qualquer excesso sera eliminado naturalmente atraves da urina. Assim a overdose nao ocorre com a alimentacao, mas pode ocorrer a partir de suplementos - ingerir acido folico 2mg uma dose excessiva de acido folico pode resultar em problemas digestivos, dor de estomago, nausea e reacoes cutaneas tipo urticaria. Tambem pode ocorrer a deficiencia de vitamina B12 e consequentemente uma anemia. A quantidade acima de 5000 microgramas por dia e considerada perigosa.

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